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随着高考临近，考生及家庭的心理健康问题备受关注。珠海市第三人民医院快速抗抑郁中心王长奇主任医师结合多年临床经验，为考生和家长提供专业指导，呼吁科学调适心态，筑牢心理防线，助力考生以最佳状态迎接挑战。

他为考生提出了三个破解备考压力的小建议。一是学会自我放松，缓解焦虑。建议采用“478呼吸法”（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）快速平复情绪。二是每日15分钟碎片化运动，如课间手指操、睡前拉伸，可促进多巴胺分泌，缓解紧张。三是积极思维，重塑心态，将高考视为“成果展示”而非“人生决战”，用“我已尽力，相信自己”替代消极暗示，设定合理目标避免过度压力。最后，他提醒，劳逸结合，高效备考是非常重要的，建议制定科学学习计划，保证每日7小时睡眠，穿插音乐、观影等娱乐活动，避免大脑疲劳。

至于家长，他提出，家长们要做好智慧陪伴，减轻心理负担。建议一要营造轻松氛围，减少过度追问学习进度，通过家务互动、播放轻音乐舒缓家庭气氛。二是情感支持重于说教，以“需要准备什么夜宵？”替代“别紧张”，用“今天进步了”鼓励替代“再努力点”，传递无条件支持。三是科学饮食助力减压，推荐香蕉、深海鱼、黑巧克力等“减压食谱”，避免高糖高油食物影响情绪稳定。

同时，王长奇主任提到，珠海市第三人民医院现已开展多种心理健康支持服务，为考生及家庭护航心理健康，其中包括儿少心理门诊，可提供个性化心理评估与调适方案；包括心理急救服务及危机干预服务。还可以拨打全国心理援助热线12356，随时获取专业心理疏导。

最后，王长奇主任强调：“高考是人生的重要节点，但绝非终点。健康的心理状态才是决胜关键。”珠海市第三人民医院将持续为考生提供“全链条”心理支持，做考生及家庭备考路上的“心灵充电桩”。

通讯员：郭伟文 吴树菁

发布于：广东省